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Die wichtigsten Informationen für Teilnehmer2019-01-24T17:08:41+00:00

Walken oder Laufen zum Halbmarathon
Laufen Sie sich gesund! Wir machen Sie fit für den Einstein-Halbmarathon am 29. September 2019 in Ulm. „Lauf geht’s“ bringt Walker, Lauf-Einsteiger und Lauf-Fortgeschrittene in sechs Monaten zum Halbmarathon. Langsam, ohne Überforderung und ohne Leistungsdruck.

Ganzheitliches Programm
Das ganzheitliche Programm kombiniert modernste Trainingsmethodik mit neuester Ernährungslehre. Es geht nicht allein ums Laufen.  Begleitende Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen stärken Bänder und Sehnen. Hochintensives Intervalltraining ermöglicht effizientes Training in kurzer Zeit – ein Plus für Berufstätige! Und das spezielle Faszienprogramm verkürzt die Regenerationszeit Ihrer Muskeln. Das Programm aktiviert die kompletten Muskelketten.

Entzündungssenkende Ernährung 
Begleitende entzündungssenkende Ernährungstipps stärken Ihr Immunsystem und kräftigen Ihr Bindegewebe. Sie werden auf natürliche Weise abnehmen, ohne zu fasten!

Profitieren vom Leistungssport
Wissenschaftlicher Leiter des Programms ist der Biologe und Sportwissenschaftler Dr. Wolfgang Feil. Er hat die von ihm ursprünglich für den Leistungssport entwickelte FAST-Formel bei „Lauf-geht’s“ auf den Gesundheitssport übertragen.

Herzinfarktrisiko senken
In der medizinischen Forschung geht man heute davon aus, dass das Verhältnis von Taillenumfang zur Körpergröße ein maßgeblicher Indikator für das Herzinfarktrisiko ist. Hier wurde eine durchschnittliche Taillenreduktion von 5,6 cm erreicht. Das Herzinfarktrisiko der Teilnehmer konnte so signifikant gesenkt werden.

Fitnesscheck und Motivation
Nach einem Fitnesscheck zu Beginn erhalten die Teilnehmer einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten individuellen Trainingsplan. Sie trainieren alleine und einmal die Woche gemeinsam im wöchentlichen Lauftreff. Diese finden in Aalen, Schwäbisch Gmünd, Essingen, Hüttlingen und Westhausen statt. Die geschulten Trainer begleiten und motivieren Sie.

Umfassende Betreuung
Während des Programms können sich die Teilnehmer jederzeit mit Fragen an ihre Trainer im Lauftreff und  an die Forschungsgruppe Dr. Feil wenden.

Gemeinsam zum Ziel
Während des Programms können die Teilnehmer an zwei Meilensteinkontrollen teilnehmen, um den Leistungsstand zu prüfen. Ziel und Abschluss des Programms ist die erfolgreiche Teilnahme am Einstein-Halbmarathon am 29. September 2019 in Ulm. Die Gebühren für alle Veranstaltungen sind in der Teilnehmergebühr bereits enthalten.

Expertenvorträge
Abgerundet wird das Programm mit Expertenvorträgen zu den Themen Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation, u.a. mit Dr. Wolfgang Feil.

Training allein und in der Gruppe
Sie trainieren drei bis viermal pro Woche. Alleine und einmal die Woche gemeinsam in Lauftreffs in Aalen, Essingen, Schwäbisch Gmünd, Lauchheim und Hüttlingen. Von Dr. Feil geschulte Trainer begleiten und motivieren Sie.

Kosten
Das Programm ist auf sechs Monate ausgelegt und kostet 35,00 Euro pro Monat.
Wiederholer aus den Vorjahren zahlen keine Anmeldegebühr (einmalig 30,00 Euro).
AOK-Mitglieder zahlen lediglich 24,95 Euro – sowohl für das Starterpaket als auch die monatliche Teilnehmergebühr.

Atemgastest für Jeden 
Alle Teilnehmer dürfen einen Atemgastest durchführen. Dieser gilt in der Sportwissenschaft derzeit als beste Möglichkeit, die eigenen Trainingsbereiche zu definieren und hat einen Wert von rund 150 Euro. Er wird in den AOK-Gesundheitszentren in Aalen, Schwäbisch Gmünd und Heidenheim durchgeführt und dauert etwa 30 Minuten pro Person. Hier vereinbaren die Teilnehmer Einzeltermine.

Persönliches Kennenlernen des Trainerteams beim Gesundheitstag
Zusätzlich teilen Sie uns Ihre individuellen Ziele und Ihre persönliche Einschätzung Ihres Fitnessstandes in einem Fragebogen mit. Hier beantworten Sie auch Fragen zu etwaigen Vorerkrankungen, die uns helfen, Sie in die richtige Trainingsgruppe einzuteilen. Nach Beurteilung der Daten durch die Forschungsgruppe Dr. Feil erhalten alle Teilnehmer einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten Trainingsplan.

Wöchentliche Motivationsmails
Jeden Mittwoch bekommen Sie eine Motivationsmail mit neuen Tipps und Tricks rund ums Laufen und mit organisatorischen Hinweisen.

Trainings-DVD für zu Hause, inkl. Lauf-ABC
Laufen funktioniert nur aus einer stabilen Körpermitte. Sie macht das Laufen einfacher und schützt vor Verletzungen. Daher empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche ein 15-minütiges Mobilisations- und Stabilisationsprogramm. Diese einfachen Übungen sind Teil einer DVD, die jeder Teilnehmer im Starterpaket erhält. Auf der DVD ist auch ein neues Lauf ABC von Dr. Feil.
Ausführlich beschrieben sind alle Übungen auch im Begleitbuch der Aktion: „Lauf Dich gesund“.

Ernährungs-Webinare
Die Forschungsgruppe Dr. Feil bietet drei Live-Webinare zu folgenden Themen an:

15.05.2019, 19 UHR
„Aller Anfang ist schwer – Motivationstipps und Durchhalte-Strategien“
Kurzbeschreibung: Erfahren Sie, wie Sie kleinere Anfangsbeschwerden überwinden, so dass das Training weiterhin Spaß macht. Im Webinar gibt Dr. Feil viele Motivationstipps, wie es Ihnen leichter fällt, sich für das wöchentliche Training zu begeistern.

05.06.2019, 19 UHR
„Die Dr. Feil Ernährung in der Praxis“
Kurzbeschreibung: Erfahren Sie, wie Sie die Dr. Feil Ernährung einfach und leicht in Ihren Alltag integrieren können. Im Webinar gibt Dr. Feil viele praktische Hinweise, wie Sie mehr aus Ihren Lebensmitteln machen können, wie Sie eine bessere Verdauung bekommen und wie Sie schnell und zackig eine Mahlzeit auf einen Dr. Feil Standard bekommen können.

17.07.2019, 19 UHR
„Regenerationsförderung – Strategien für mehr körperliche und mentale Frische“
Kurzbeschreibung: Das Lauf Geht’s Training wird jetzt zunehmend umfangreicher. Sie werden dies mit größerer Müdigkeit spüren. Deshalb erfahren sie im Webinar alles, wie Sie sich schneller nach dem Training wieder frisch fühlen werden. Neben vielen Informationen zur Beschleunigung der körperlichen Regeneration, erfahren Sie auch wie Sie sich hormonell und mental schneller erholen.

Zeit und Zugangscode geht den Teilnehmern rechtzeitig zu.