Lauf geht’s 2019 – In 6 Monaten zum Halbmarathon

NEU 2019:

Power-Walking für Einsteiger

Ab diesem Jahr bieten wir auch eine Walking-Gruppe an. Das Ziel bleibt der Halbmarathon. Auch hier wird ganzheitlich trainiert
und alle Teilnehmer steigern ihre Ausdauer und werden fitter. Der Vorteil beim Walken: Die Belastungen, die auf unseren
Bewegungsapparat, auf Gelenke, Bänder und Sehnen wirken, sind deutlich reduziert. Es ist somit ein schonenderes Training.
Hintergrund ist, dass es beim Walken – anders als beim Laufen bzw. Joggen – keine Flugphase gibt. Ein Bein ist also immer auf dem Boden. So müssen unsere Gelenke, unsere Bänder und Sehnen bei der Landung nicht das Vierfache unseres Körpergewichtes abfedern.
Walken ist damit eine hervorragende Möglichkeit, gerade für Einsteiger, die mit einem hohen Ausgangsgewicht starten, den Halbmarathon zu schaffen. Die Gefahr, sich beim Training unwissentlich zu überlasten, ist viel geringer. Und so viel langsamer ist man gar nicht. Sie werden überrascht sein!

Ohne Stöcke – aber trotzdem für den ganzen Körper
Beim Walken unterscheidet man zwei Varianten, Nordic Walking und Power Walking. Beim Nordic Walking kommen auch Stöcke zum Einsatz – darauf verzichten wir bei Lauf geht‘s, um es von Anfang an einfach zu halten. Aber keine Angst: Sie trainieren dennoch Ihren gesamten Körper und nicht nur die Beine, denn der kraftsparende Einsatz des Armschwungs, den wir Ihnen beibringen, erhöht Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Tempo. Orthopädische Beschwerden werden so weitestgehend vermieden. Sie schützen sich selbst vor Überlastung.

Neues Jahr – neue Gruppen

Latte Macchiato, Cappuccino, Espresso – Adieu
Aufgrund der neuen Walking-Gruppe verabschieden wir uns von den alten Bezeichnungen der Trainingsgruppen:

Hallo Power-Walker, Lauf-Einsteiger, Lauf-Fortgeschrittene
2019 werden die Einsteiger noch mehr in den Vordergrund gerückt. Das Trainingstagebuch beginnt mit einem Plan für Power-Walker. Diese werden über den Zeitraum von 6 Monaten fit gemacht, um den Halbmarathon zu walken. An zweiter Stelle stehen die Lauf-Einsteiger, ehemals unsere “Latte Macchiatos”. Die Teilnehmer werden hier ebenfalls über Walking an die neue Belastung herangeführt. Im Unterschied zu den Power-Walkern gehen die Einsteiger jedoch nach einigen Wochen, wenn das Bindegewebe gefestigt ist, ins Laufen über. Die Speerspitze unserer Gruppeneinteilung in 2019 bilden die Lauf-Fortgeschrittenen. Hier werden die ehemaligen “Cappuccinos” und “Espressos” zusammengefasst. Diese Gruppe richtet sich daher an Wiederholer von Lauf geht’s.

Vorteile für Abonnenten der SchwäPo und Gmünder Tagespost

Inhaber eines Abonnements der Schwäbischen Post oder Gmünder Tagespost erhalten eine Sporttasche und eine Laufmütze gratis.

Lauf Geht’s 2019 – Was ist „Lauf Geht’s“?

Walken oder Laufen zum Halbmarathon

Laufen Sie sich gesund! Wir machen Sie fit für den Einstein-Halbmarathon am 29. September 2019 in Ulm. „Lauf geht’s“ bringt Walker, Lauf-Einsteiger und Lauf-Fortgeschrittene in sechs Monaten zum Halbmarathon. Langsam, ohne Überforderung und ohne Leistungsdruck.

Ganzheitliches Programm
Das ganzheitliche Programm kombiniert modernste Trainingsmethodik mit neuester Ernährungslehre. Es geht nicht allein ums Laufen. Begleitende Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen stärken Bänder und Sehnen. Ein hochintensives Intervalltraining ermöglicht ein effizientes Training in kurzer Zeit – ein Plus für Berufstätige! Und das spezielle Faszienprogramm verkürzt die Regenerationszeit Ihrer Muskeln. Das Programm aktiviert die kompletten Muskelketten.

Entzündungssenkende Ernährung
Begleitende entzündungssenkende Ernährungstipps stärken Ihr Immunsystem und kräftigen Ihr Bindegewebe. Sie werden auf natürliche Weise abnehmen, ohne zu fasten!

Umfassende Betreuung
Während des Programms können sich die Teilnehmer jederzeit mit Fragen an ihre Trainer im Lauftreff und an die Forschungsgruppe Dr. Feil wenden.

Gemeinsam zum Ziel
Während des Programms können die Teilnehmer an zwei Meilensteinkontrollen teilnehmen, um den persönlichen Leistungsstand zu prüfen. Ziel und Abschluss des Programms ist die erfolgreiche Teilnahme am Einstein-Halbmarathon am 29. September 2019 in Ulm. Die Gebühren für alle Veranstaltungen sind in der Teilnehmergebühr bereits enthalten.

Expertenvorträge
Abgerundet wird das Programm mit Expertenvorträgen zu den Themen Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation, u.a. mit Dr. Wolfgang Feil.

Kosten
Das Programm ist auf sechs Monate ausgelegt und kostet 35,00 Euro pro Monat.
Wiederholer aus den Vorjahren zahlen keine Anmeldegebühr (einmalig 30,00 Euro).
AOK-Mitglieder zahlen lediglich 24,95 Euro – sowohl für das Starterpaket als auch die monatliche Teilnehmergebühr.

Alle wichtigen Information zu Lauf Geht’s finden Sie hier:

MEHR ERFAHREN

Das Programm

Die Reise

Thema der Reise: Stärkung des Immunsystems für den Winter

Flyer zum Download – Seite 1

Flyer zum Download – Seite 2

Ihr Leistungspaket

NEU: Persönliches Trainingstagebuch mit modifiziertem Trainingsplan unter anderem auch speziell für Walker
NEU: Teilnahme an vier Fachvorträgen (Ernährung, Training, Stressmanagement und Halbmarathonvorbereitung)
NEU: Teilnahme an zwei Meilensteinkontrollen (Anmeldegebühren bereits enthalten)
Lauf geht‘s Teilnehmer erhalten einen kostenfreien, sportmedizinischen Atemgastest im Wert von 150,- €
Wöchentlicher Lauftreff mit nach der FAST-Methodik geschulten Trainern in drei Leistungsgruppen
Teilnahme an drei Webinaren zu den Themen Motivation, Ernährung, Regeneration und Stressmanagement
Intersport Schoell Aktionstag mit buntem Programm und Vorteilen

Teilnahme am Einstein-Halbmarathon in Ulm (Anmeldegebühr bereits enthalten)
Buch „Lauf Dich Gesund“ (24,95 €) von Dr. Wolfgang Feil und Wolfgang Grandjean
DVD „Lauf Dich Gesund“ mit Übungen zur Mobilisation, Stabilisation, Faszientraining und Lauf ABC
Kontinuierliche Betreuung durch die Forschungsgruppe Dr. Feil mit E-Mail Beratungszugang
Starterset mit ausgewählten ultraSPORTS-Produkten zum Lauftraining
10% Preisnachlass auf Laufsport und ultraSPORTS-Nährstoffe bei Intersport Schoell in Aalen und Schwäbisch Gmünd
Wöchentliche Motivationsmails mit Rezeptvorschlägen von Dr. Feil und Orga-Hinweisen

Gesundheitschecks und Motivation

Nach einem Gesundheitscheck erhalten die Teilnehmer einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten individuellen Trainingsplan. Sie trainieren alleine und gemeinsam in wöchentlichen Lauftreffs, die in Aalen, Schwäbisch Gmünd und Lauchheim stattfinden. Die geschulten Trainer begleiten und motivieren Sie.

Kostenloser Zugang zum FitnessCenter

Zudem haben alle Neueinsteiger über die gesamten sechs Monate freien Zugang zu einem unserer Partner-Fitnessstudios. Dort werden Sie von speziell in der FAST-Methodik geschulten Trainern in die Übungen eingeführt.

Umfassende Betreuung

Während des Programms können sich die Teilnehmer jederzeit mit Fragen an ihre Trainer im Lauftreff und in den Fitnessstudios sowie an die Gorschungsgruppe Dr. Feil wenden.

Gemeinsam zum Ziel

Am 25. Juni steht der 10-km-Panoramalauf in Essingen als Meilensteinkontrolle auf dem Programm, Ziel und Abschluss ist die erfolgreiche Teilnahme am Einstein-Halbmarathon am 25. September 2016 in Ulm. Zu beiden Veranstaltungen sind die Teilnehmer schon angemeldet.

Expertenvorträge

Abgerundet wird das Programm mit Expertenvorträgen, Workshops und Seminare zu den Themen Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation, u.a. mit Dr. Wolfgang Feil und dem Ex-Sprinter und Kabarettisten Dieter Baumann.

Kosten

Das Programm ist auf sechs Monate ausgelegt und kostet 49,90 Euro pro Monat.

Wiederholer aus dem Vorjahr zahlen 39,90 Euro, AOK-Mitglieder generell nur 29,90 Euro.

Wie bestimme ich meinen Maximalpuls?

Das ist gut im Begleitbuch Lauf-Dich-gesund erklärt: S. 69f

Wie berechne ich meinen Trainingspuls?

Er liegt bei uns im aeroben Bereich bei 70 – 82 Prozent des Maximalpulses.

Vgl. Begleitbuch Lauf-Dich-gesund: S. 67f

Wie stelle ich den Maximalpuls auf meiner Puls-Uhr ein?

Achtung: Die Standarteinstellungen der meisten Uhren nutzen Ihr Geburtsdatum und berechnen Ihren Maximalpuls nach der veralteten und in 70% aller Fälle falschen (!) Formel 220 minus Lebensalter. Bitte bestimmen Sie den Maximalpuls selbst und stellen ihn auf Ihrer Pulsuhr manuell ein.

Gehen Sie hierzu auf

Eingabe (Zahnrad)
Benutzereingabe
Maximale Herzfrequenz

Was bedeutet T1/T2/T3/T4 im Trainingsplan?

Wenn Sie von uns einen Ersatzplan in Tabellenform bekommen haben,

gilt folgende Entsprechung:

T1 = grüne Regenerationseinheit

T2 = blaue Aufbaueinheit

T3 = gelbe Kurz- und Intensiv-Einheit

T4 = rote Lauftreffeinheit

Was ist, wenn ich mal nicht zum Training kommen kann?

Kein Problem. Wenn Sie mal verhindert sind, macht das nichts. Setzen Sie sich bitte nicht unter Druck. Unser Plan ist so ausgelegt, dass Sie ruhig mal wegen Krankheit oder anderem aussetzen dürfen, ohne den Anschluss zu verlieren.

Versuchen Sie nicht, verlorenes Training nachzuarbeiten! Sonst werden Sie unter Umständen zu viel trainieren.

Training

Sie können ruhig weiter trainieren – aber die Belastung verändern: tauschen Sie einige Laufeinheiten durch alternatives Training in Form von Radfahren, Schwimmen, Aqua-Jogging (mit Schwimmgürtel) aus. Behalten Sie jedoch Mobi & Stabi regelmäßig bei. Laufen können Sie weiterhin, aber nur bis zur Schmerzgrenze (in der Regel sind es dann kürzere Einheiten).

Heilungsbeschleunigung

Bei Gelenkbeschwerden sollten Sie die Gelenke massieren, bei Sehnenbeschwerden (wie z.B. Achillessehnenschmerzen) sollten Sie mehrfach täglich die Sehne dehnen und massieren. Nährstoffmäßig erholen sich schmerzende Sehnen und Gelenke schneller, wenn Sie die Ackerschachtelhalmmenge auf 2 TL pro Tag erhöhen und sich dann zusätzlich noch täglich 6 Nährstoffkapseln Chonsamin bei Intersport Schoell besorgen. Wenn es zwickt sollten Sie auch die tägliche Gewürz- und Kräutermenge nochmals deutlich erhöhen.

Muss ich auch noch ins FitnessCenter gehen?

Das FitnessCenter ist eine gute Möglichkeit, um Abwechslung im Training zu schaffen. Aber machen Sie nicht zuviel! Wenn Sie in der Woche ins FitnessCenter gehen, dürfen Sie eine andere Trainingseinheit (ausser der roten!) in dieser Woche streichen.

Ich fühle mich vom Plan unterfordert. Was soll ich tun?

Sie können Ihren Trainingsplan persönlich etwas steigern. Laufen Sie einfach pro Einheit ein paar Minuten länger und beobachten Sie Ihren Körper. Kommen Sie ausser Puste oder geht es? Sprechen Sie im nächsten Lauftreff Ihren Trainer

an und fragen ihn um Rat/Einschätzung.

Ggf. schicken Sie eine Mail an Frau Jurtschak mit der Bitte um einen höheren Trainingsplan: j.jurtschak@sdz-medien.de

Wie kann es sein, dass ich falsch eingestuft wurde?

Das kann die unterschiedlichsten Gründe haben. Manche haben im Fragebogen nicht alles angegeben. Manche Aussagen waren auch widersprüchlich (bsp. Anfänger, die 10 km locker in 45 Minuten laufen können???).

Wir haben immer geprüft, dass Sie sich auf Grund ihrer Gesundheitswerte und ihrer Vorgeschichte nicht überfordern. Und hier einige Teilnehmer angeschrieben und auf eine besondere Beobachtungsliste gesetzt. Das ist für uns eine Frage der Seriosität und Verantwortung.

Manche waren in der Selbsteinschätzung zu vorsichtig, andere zu optimistisch.

Hier wurde auch der Fragebogen in einigen Fällen falsch verstanden. Das ist aber nicht weiter schlimm. Sie dürfen und sollen die Trainingsgruppen wechseln. Und zwar genau dann, wenn Sie sagen, „ich kann doch mehr“ oder „ich habe Angst, mich zu überfordern“.

Genusslaufen
Laufen Sie sich gesund! „Lauf geht’s“ bringt Einsteiger, Wiedereinsteiger, Gelegenheitsläufer sowie „Schlank-und-fit-werden-Woller“ in sechs Monaten zum Halbmarathon oder zum 10-km-Lauf. Langsam. Ohne Überforderung. Ohne Leistungsdruck.

Ganzheitliches Programm
Das ganzheitliche Programm kombiniert modernste Trainingsmethodik mit neuester Ernährungslehre. Es geht nicht allein ums Laufen. Das Programm ist speziell abgestimmt auf sportliche (Wieder-)Einsteiger und berücksichtigt, dass sich Ihr Herz-Kreislaufsystem und Ihr Bindegewebe unterschiedlich schnell an neue Belastungen gewöhnen. Begleitende Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen stärken Bänder und Sehnen. HIIT-Trainingseinheiten ermöglichen effizientes Training in kurzer Zeit. Ein Plus für Berufstätige! Und das spezielle Faszienprogramm verkürzt die Regenerationszeit ihrer Muskeln. Das Programm aktiviert die kompletten Muskelketten. Sie laufen aus einer stabilen Mitte. So unterstützt es Sie auch dabei, Rückenschmerzen ade zu sagen.

Profitieren vom Leistungssport
Wissenschaftlicher Leiter des Programms ist der Biologe und Sportwissenschaftler Dr. Wolfgang Feil. Er hat die von ihm ursprünglich für den Leistungssport entwickelte FAST-Formel bei „Lauf-geht’s!“ auf den Gesundheitssport übertragen. Auf die Dr. Feil-Methodik vertrauen über 100 Spitzensportler, darunter der Sportler des Jahres 2015, Jan Frodeno, und der Mountainbike-Weltcupsieger Steffen Thum.

Teilnehmer von 16 – 76 Jahre
2015 machten sich 436 Teilnehmer im Alter von 16 bis 76 Jahren binnen sechs Monaten fit für den Halbmarathon in München. Der Erfolg: 85 Prozent nahmen am Halbmarathon teil, 13 Prozent am 10-km-Lauf. Die Gewichtsreduktion betrug im Schnitt 3,7 Kilogramm, also insgesamt mehr als 1,6 Tonnen. Besonders: Bei der aufgrund von Ausgangsgewicht und Vorerkrankungen als Risikoteilnehmern eingestuften Gruppe lag der Gewichtsverlust sogar bei durchschnittlich 6,1 Kilogramm, bei einem sogar bei sagenhaften 31 Kilogramm.

Herzinfaktrisiko senken
In der medizinischen Forschung geht man heute davon aus, daß das Verhältnis von Taillenumfang zur Körpergröße ein maßgeblicher Indikator für das Herzinfarktrisiko ist. Hier wurde eine durchschnittliche Taillenreduktion von 5,6 cm erreicht. Das entspricht zwei Hosenbünden. Das Herzinfarktrisiko der Teilnehmer konnte so signifikant gesenkt werden.

Lebensqualität steigt
Vor Beginn der Aktion beurteilten alle Teilnehmer ihr persönliches Lebensgefühl auf einer Skala von 0 (= schlecht, ohne Energie) bis 10 (super, voller Energie). Hier steigerte sich das Wohlgefühl der Gesamtgruppe von 5,3 auf 8,4, bei der Risikogruppe sogar um 91 Prozent von 4,5 auf 8,6.

Gesundheitschecks und Motivation
Nach einem Gesundheitscheck erhalten die Teilnehmer einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten individuellen Trainingsplan. Sie trainieren alleine und gemeinsam in wöchentlichen Lauftreffs, die in Aalen, Schwäbisch Gmünd und Lauchheim stattfinden. Die geschulten Trainer begleiten und motivieren Sie.

Kostenloser Zugang zum FitnessCenter
Zudem haben alle Neueinsteiger über die gesamten sechs Monate freien Zugang zu einem unserer Partner-Fitnessstudios. Dort werden Sie von speziell in der FAST-Methodik geschulten Trainern in die Übungen eingeführt.

Umfassende Betreuung
Während des Programms können sich die Teilnehmer jederzeit mit Fragen an ihre Trainer im Lauftreff und in den Fitnessstudios sowie an die Gorschungsgruppe Dr. Feil wenden.

Gemeinsam zum Ziel
Am 25. Juni steht der 10-km-Panoramalauf in Essingen als Meilensteinkontrolle auf dem Programm, Ziel und Abschluss ist die erfolgreiche Teilnahme am Einstein-Halbmarathon am 25. September 2016 in Ulm. Zu beiden Veranstaltungen sind die Teilnehmer schon angemeldet.

Expertenvorträge
Abgerundet wird das Programm mit Expertenvorträgen, Workshops und Seminare zu den Themen Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation, u.a. mit Dr. Wolfgang Feil und dem Ex-Sprinter und Kabarettisten Dieter Baumann.

Kosten
Das Programm ist auf sechs Monate ausgelegt und kostet 49,90 Euro pro Monat.
Wiederholer aus dem Vorjahr zahlen 39,90 Euro, AOK-Mitglieder generell nur 29,90 Euro.

Unsere Lauftreffs

Schwäbisch Gmünd

Essingen

Lauchheim

Aalen Samstag

Aalen Sonntag

Persönliches Trainingstagebuch mit individuellem Trainingsplänen für Lauf-, Stabilisations-, Mobilisations-, Faszien- und HIIT-Einheiten.
Motivierendes gemeinsames Training bei Lauftreffs mit von in der Dr. Feil-Methodik geschulten Trainern an Orten in Ihrer Nähe.
Freies Funktionstraining in ausgewählten Partner-Fitnessstudios nach Anleitung von in der Feil-Methodik geschulten Trainern.
Kostenlose Teilnahme an Fachvorträgen, Workshops und Seminaren von renommierten Experten.
Kontinuierliche Betreuung durch die Forschungsgruppe Dr. Feil.
Neues 2016 – Aktions-Funktionslaufshirt in Ihrer Größe.
Das neue Buch „Lauf Dich gesund“ der FG Dr. Feil (Neuerscheinung März 2016).

Lauf geht´s!
Leistungspaket

Hier gehts zur Galerie

Leistungspaket

Individueller Trainingsplan mit Trainingstagebuch
Wöchentlicher Lauftreff mit speziell nach der F-AS-T-Methodik geschulten Trainern
Kostenfreier Zugang zu einem der ausgewählten Fitnessstudios in der Aktionszeit für Stabilisationstraining mit speziell nach der F-AS-T-Methodik geschulten Trainern
Betreuung durch Lauf- und Fitnesstrainer
E-Mail-Zugang zur Forschungsgruppe Dr. Wolfgang Feil mit Antwortgarantie (48 Stunden)
Anmeldegebühr zum Halbmarathonlauf oder 10-km-Lauf in München am 11. Oktober 2015
Anmeldegebühr zum Panoramalauf Essingen als Meilensteinkontrolle am 20. Juni 2015
1 Funktionslaufshirt
1 Buch: „Was erfolgreiche Sportler anders machen – Die F-AS-T-Formel“ von Dr. Wolfgang Feil
Kostenfreie Teilnahme an allen begleitenden Fachvorträgen zu Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation
Starterpaket mit kieselsäurehaltigem Pflanzenkonzentrat zur Kräftigung des Bindegewebes
Monatliche Motivations-E-Mail von Dr. Wolfgang Feil
Während des Aktionszeitraums 10 Prozent Preisnachlass auf Produkte rund um den Laufsport sowie auf ultraSPORTS-Produkte bei Intersport Schoell in Aalen und Schwäbisch Gmünd

Kosten

Das Programm dauert sechs Monate und erstreckt sich über den Zeitraum vom 16. März bis 25. September 2016. In der monatlichen Teilnahmegebühr von 49,90 Euro sind alle im Leistungspaket aufgezählten Details enthalten.

Die AOK fördert die Teilnahme am »Lauf geht´s«-Programm. AOK-Kunden bekommen einen Preisvorteil von 19,95 Euro pro Monat und zahlen nur 29,95 Euro. Bei erfolgreicher Teilnahme erhalten AOK-Kunden zusätzlich 100 Euro erstattet. Das Angebot gilt auch für Versicherte anderer Krankenkassen, die während des Aktionszeitraums zur AOK wechseln.

Preismodule:

Neueinsteiger: 49,90 EUR / pro Monat (inkl. FitnessCenter volle sechs Monate)

Wiederholer aus 2015: 39,95 EUR / pro Monat (inkl. FitnessCenter von Programmstart bis 24.April 2016)

AOK Mitglieder: 29,95 EUR / pro Monat (Neueinsteiger / Wiederholer)

Wo wird trainiert

Wo wird trainiert?
Hier die Tage der Lauftreffs
(ab 24. April bis 18. September 2016)
Wasseralfingen: Am 20. September treffen sich die „Gelegenheits- und Fortgeschrittenenläufer“ ausnahmsweise um 9 Uhr in Wasseralfingen auf dem Parkplatz der Talschule.
Essingen
Lauftreff sonntags, 9 Uhr. Treffpunkt Schönbrunnenhalle Essingen (Achtung: am 13. September ist kein Lauftreff!)
Organisiert vom LAC Essingen. Trainer: Angelika Ilzhöfer, Hans Göhringer, Helmut Gentner, Siegfried Richter, Rainer Strehle, Ralf Damrat, Tobias Damrat und Christof Müller – unterstützt durch das Fitnessstudio Fair Fitness PLUS in Aalen.
Lauchheim/Bopfingen/Ellwangen
Lauftreff sonntags, 8.30 Uhr, Treffpunkt am Baumarkt
Lauftreff sonntags, 9 Uhr und mittwochs, 18 Uhr. Treffpunkt Fitnessstudio ellVida in Ellwangen.
Trainer: Uwe Gebler, David Hinze, Elena Illeditsch, Lothar Taferner – unterstützt durch das Fitnessstudio ellVida in Ellwangen. Aufgrund von Wettkämpfen aller Trainer entfällt das Training in Lauchheim am 28. Juni.
Schwäbisch Gmünd
Lauftreff freitags für alle Gruppen um 18 Uhr an der Stauferschule.
Möglichkeit auch dienstags beim Sport-Spaß-Kurs, 18 Uhr, Treffpunkt Trimm-Dich-Pfad in Lorch.
Trainer: Elke Peischl, Gabi Sobl, Erich Wenzel, Ralph Conradt – unterstützt durch das Fitnessstudio relex in Schwäbisch Gmünd.